Vektklubb er enkelt å bruke, og du kommer raskt i gang. Du må kjøpe et abonnement på Vektklubb.no, deretter er det bare noen få steg.
- Last ned og logg inn
Du kan bruke Vektklubb i nettleser på datamaskinen, nettbrett eller på mobilen din. Vi anbefaler å laste ned Vektklubb-appen, da har du alltid med deg dagboken og kan registrere mat og trening uten å måtte vente til du er foran en datamaskin.
Last ned appen
Du finner Vektklubb-appen til både Android og iPhone
Jeg har iPhone
Jeg har Android
Logg inn
På Vektklubb logger du inn med din Schibsted-konto, som betyr at du kan logge inn med samme bruker som du kanskje har på Finn.no eller VG. Denne innloggingen bruker du både i nettleser og i appene.
(NB! Ingen Vektklubb-data blir delt fra Vektklubb selv om du bruker samme konto som på Finn.no eller VG) - Opprett vektprogram
Etter at du har logget inn må du opprette et vektprogram. Her legger du inn kjønn, høyde og vekt og hva som er målet ditt, om du vil gå ned i vekt eller å holde vekten. Sistnevnte vektprogram er svært nyttig etter en vektnedgang, da det gjerne tar like mye innsats å videreføre de gode vanene for å beholde den nye lavere vekten.
Deretter får du en anbefaling* fra Vektklubb på hvor raskt du kan nå målet og hvor mange kalorier du kan spise om dagen for å nå dette målet.
*Standardanbefalingen er at du kan gå ned 1 kilo i uken. For mange er dette en krevende vektnedgang, og det kan være en fordel å vurdere en litt lettere progresjon. Klikk her for å se hvordan. Kjenn etter hva som er riktig for deg. Noen trenger en pangstart og raskt se resultater, andre ønsker å kunne ta vektnedgangen gradvis og heller ha mer kalorier å rutte med i hverdagen. Du kan når som helst justere kalorinivået ditt, og tempo, til å passe deg bedre. - Registrer mat, trening og vekt.
Når vektprogrammet er satt opp er du klar til å ta i bruk selve kjerneverktøyet i Vektklubb, nemlig dagboken. Ved å loggføre det du spiser og drikker i dagboken, gir Vektklubb deg et kaloriregnskap slik at du kan følge med på matinntaket over tid.
Du kan også loggføre aktivitet og trening utover hverdagsaktivitet. Dette vil ikke trekkes fra i kaloriregnskapet ditt, men dersom du trener mye bør du vurdere om du skal spise litt ekstra. Kjenn på dette selv. Det er ikke ideelt å gå sulten, men husk også at det dessverre er svært vanlig å underrapportere hvor mye vi spiser og overvurdere effekten av trening. Trening er først og fremst fantastisk for helsen din, men når det kommer til vektnedgang er det kostholdet som er viktigst.
Vektklubbs apper kan kobles til Google Fitness og Apple Health, slik at du kan bruke eksterne apper til å holde oversikt over aktiviteten din.
En gang i uken registrerer du vekten din, da får du se utvikling og progresjon. Ved å følge med på vekten over tid får du fasiten på om du ligger i energiunderskudd, -overskudd eller i -balanse. Mange som opplever at de spiser lite uten at de går ned i vekt er dessverre ikke nøye nok med loggføringen. Derfor oppfordrer vi til å loggføre alt du spiser og drikker, i hvert fall i starten. Bruk gjerne en kjøkkenvekt for å være helt sikker på at mengdene du angir er korrekte.
Så enkelt er det å komme i gang med Vektklubb! Det kan virke omfattende og tidkrevende å loggføre alt du spiser og drikker, men etter hvert så vil dette gå både raskere og lettere. Det er også smarte funksjoner du kan bruke for å gjøre loggføringen enklere. Som å kopiere måltider dersom du har spist de samme tidligere. Du kan også lage oppskrifter ut av den faste frokosten din, eller annen mat du ofte spiser igjen og igjen.
Mat du spiser ofte vil også dukke opp i lister under søkefeltet, filtrert for hvert måltid. Du kan også merke matvarer som favoritter (hjertesymbolet) og dermed finne dem raskt igjen.
Lykke til!