Gratulerer med et godt livsstilsvalg! Lurer du på hvor du skal begynne? Her kommer noen håndfaste og fornuftige tips til hvordan du kan starte vektnedgangen med Vektklubb:
1. Vei deg til samme tidspunkt hver uke
- gjerne hver mandag
2. Loggfør alt du spiser og drikker
- få kalorikontroll over inntaket ditt i dagboken
3. Loggfør all treningen din
- raske spaserturer teller, men hverdagsaktivitet trenger du ikke føre opp
4. Vei eller mål det du spiser
- etter hvert blir du god på å beregne mengder og kan bruke øyemål
5. Bruk Vektklubbs sunne oppskrifter
- finn inspirasjon til sunn og god mat du kan spise og gå ned i vekt
6. Legg inn dine egne favorittoppskrifter
- da blir de kaloriberegnet, og det går raskere å logge i dagboken
7. Finn inspirasjon og motivasjon i våre artikler om kosthold, helse, trening og vektnedgang
- desto mer du vet, jo lettere er det å ta fornuftige valg.
8. Følg med på vekt og mål
- oppdag alle verktøy som finnes og følg vektnedgangen din skjematisk
9. Les ekspertråd og test av matvarer
- vårt ekspertpanel består både av klinisk ernæringsfysiologer og treningseksperter
Redskap som er kjekt å ha:
• En badevekt for å følge med på din vektutvikling. Vi anbefaler at du veier deg en gang i uken, til samme tidspunkt under samme forhold. For eksempel mandag morgen etter du har våknet.
• Et målebånd for å måle midjen. Vi anbefaler at du måler midjen cirka en gang i måneden. Plasser målebåndet midt mellom toppen av hoftebenet og nederste del av ribbeinet (ca 2 cm over navlen). Pust inn og ut, slapp helt av, før du måler.
• Måleinstrument for lettere å måle opp riktig mengde når du spiser og drikker. Vær nøye med å måle opp i begynnelsen, med tiden blir øyemålet bedre og bedre.
• En matvekt for enda bedre kontroll på hvor mye du spiser. Alle er ulike, og du må ikke veie maten for å bruke Vektklubb, men det kan være nyttig, særlig om vekten står stille.
Om du har en iPhone eller Android kan du laste ned Vektklubb-appen. Da kan du logge det du spiser og drikker hvor som helst og når som helst.
Du finner Vektklubb-appen til både Android og iPhone her:
Frukt og grønnsaker er sunne matvarer som er proppfulle av vitaminer og mineraler kroppen trenger. I tillegg til å mette godt gir de lite energi. Forsøk å spise frukt og grønt til hvert eneste måltid.