Du kan når som helst justere kalorinivået ditt slik at det passer deg og din hverdag bedre.
Når du melder deg inn i vektklubb og starter et vektprogram regner programmet ut et kalorinivå du bør ligge på, ut ifra din vekt, høyde, kjønn, alder og ditt mål. Du kan selv velge hvor romslig kalorinivå du ønsker, eller hvor lang tid du vil bruke på å nå målet ditt. Energibehovet er ulikt fra person til person. Dette er veiledende og det kan være nødvendig å justere ettersom du tilpasser deg dine nye vaner.
Husk at dette er estimater basert på noen få faktorer. Det er ikke nødvendigvis slik at kalorinivået passer deg og det kan være nødvendig å gjøre justeringer underveis. Noen motiveres av å raskt se resultater på vekten, andre ønsker å legge om kostholdet kontrollert og bruke mer tid på å innarbeide varige vaner. Velg derfor et kalorinivå eller tempo som kjennes rett for deg nå!
Bruk tid i starten på å finne ut hvilken mengde mat og drikke som fungerer best i hverdagen og for å nå dine mål. Gjør dette ved å loggføre alt du spiser og drikker i dagboken, registrer vekten din hver uke og legg merke til hvordan du føler deg. Du kan justere dette når som helst, uten å avbryte ditt pågående vektprogram. Uansett om du vil gå raskt eller langsomt ned i vekt, ha et lavt eller romsligere kalorinivå, kan du være trygg på at vårt vektprogram er trygt og sikkert. Du trenger ikke starte vektprogrammet på nytt for å justere kalorinivået.
Poenget er ikke å nå en viss vekt fortest mulig, men heller sørge for å bli der og unngå vektoppgang. De kostholdsendringene du gjør nå må du videreføre også etter at du er ferdig med vektprogrammet.
Å endre kostholdet kan ta tid og dette er veldig forskjellig fra person til person. Dersom 2-3 uker har passert uten at du går ned i vekt, og du kjenner det er vanskelig å holde seg til planen, så anbefaler vi at du leser våre artikler om om helse, kosthold og trening for motivasjon og praktiske råd.
Slik endrer du kalorinivået på nettsiden:
Klikk på navnet ditt øverst til høyre, og velg «Mitt program». Til venstre på denne siden under innstillinger får du opp daglig kaloriinntak, der kan du endre ved å klikke på blyanten.
Du kan justere tempo ved å endre daglig kaloriinntak, helt til venstre får du høyest anbefalt kalorinivå og dermed et lengre vektprogram, mens helt til høyre får du lavest anbefalte kalorinivå som benyttes for å gå raskest ned i vekt. Velg ønsket nivå og klikk «Lagre».
Slik endrer du kaloriinntak i appen:
Trykk på «Profil» i appen og deretter «Endre mitt program».
Trykk på blyant-ikonet ved siden av «Daglig kaloriinntak».
Du kan justere tempo ved å endre daglig kaloriinntak, helt til venstre får du høyest anbefalt kalorinivå og dermed et lengre vektprogram, mens helt til høyre får du lavest anbefalte kalorinivå som benyttes for å gå raskest ned i vekt. Velg ønsket nivå og trykk «Lagre».
