Noen ønsker å kvitte seg med et par kosmetiske kilo, andre kan oppnå stor helsegevinst av en liten vektnedgang. Om du har BMI under 25 er det ingen helsemessig grunn til å slanke seg.
Om du har en BMI mellom 25 og 30, det som defineres som overvekt, er det fremdeles ikke sikkert du bør slanke deg, men heller fokusere på å spise sunn mat, bevege deg passe mye og unngå vektoppgang. Overdrevet fokus på slanking og kalorier kan lede deg inn på et negativt spor med anstrengt forhold til mat, kropp og vekt. Mange kan få bedre helse uten å gå ned i vekt, men heller gjøre gode grep for å få bedre spise- og mosjonsvaner.
Fem prosent vektnedgang
Er du overvektig og i tillegg har minst én risikofaktor for hjerte- og karsykdom, kan et vekttap på rundt 3-5 prosent av kroppsvekten gi stor helsegevinst. Risikofaktorer kan være diabetes type 2, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, søvnapné, metabolsk syndrom eller økt midjemål. Det betyr at dersom man veier 100 kilo, og for eksempel har diabetes type 2, vil et vekttap på 3-5 kilo gi bedre helse. Vektnedgang kan nemlig bedre blodsukkeret. For noen kan et vekttap opp mot 10 prosent av kroppsvekten gi enda større helsegevinst.
Dersom du har BMI over 35 kan man ha behov for en vektnedgang som er større enn 10-15 prosent av kroppsvekten for å få bedre livskvalitet og god helsegevinst. Ved BMI over 35, og i tillegg minst en risikofaktor for hjerte- og karsykdom, så kan fastlegen din henvise deg videre til spesialisthelsetjenesten. Det kan være utfordrende å legge om vaner og livsstil på egenhånd og det kan være riktig og viktig å søke støtte og hjelp i helsetjenesten for å få hjelp med vektreduksjon, få gode levevaner og oppfølging etterpå.
Din vei og din stil
Hvordan du best kan legge opp løpet for din livsstilsendring og vektnedgang vil være svært personlig og individuelt. Noen motiveres av å se resultater raskt og kan tåle store endringer, mens andre har erfart at det kan være utfordrende å holde på de nye vanene i lengden. Derfor kan det å gjøre små endringer gradvis, være veien å gå. Det kan være så enkelt som å spise mer frukt og grønnsaker, planlegge for sunne mellommåltider når du er på farten, skrive handlelister og planlegge middager for flere dager.
Vi er forskjellige og det er mange veier til Rom. Det er du selv som må finne din vei, og det kommer ikke alltid til å gå knirkefritt. Prøving og læring er en del av prosessen. I en sunn livsstil er det selvsagt lov å kose seg, og det er plass til å spise mat som man velger bare fordi det er godt, som for eksempel iskrem, potetgull eller sjokolade. Alt handler om å finne en mengde som smaker både før, underveis og etterpå.
«Du kan spise alt, men ikke alltid».
Følge opp
Uansett om du velger en rask eller langsom vektnedgang må du ha en plan på hvordan du kan følge opp og holde din nye lavere vekt. Det tar tid å stake ut en ny kurs, og man er ikke «ferdig» når man er i mål. Da begynner neste etappe, og i Vektklubb har vi også verktøyene som hjelper deg å holde på idealvekten din.
Det tar tid å endre livsstil, det er ikke gjort i en fei. Heldigvis har du resten av livet på deg.
Tips!
Vi anbefaler at du tar en helsesjekk og måler blodverdier hos fastlegen for å kontrollere at tiltakene du gjør har positiv påvirkning på dine eventuelle risikofaktorer.
